L’ansia , come la depressione , è un disturbo che può davvero rovinarci le giornate e l’umore e può distruggere le nostre sicurezze . E’ quindi molto importante imparare a gestire le situazioni di forte ansia per migliorare di molto la qualità della vita e riprendere il controllo di noi stessi .

I sintomi dell’ansia ci rendono irrequieti , sempre preoccupati e spaventati e sono :

  • Palpitazioni e tachicardia
  • Tremori
  • Sudorazione eccessiva
  • Sensazione di mancanza di respiro
  • Vertigini
  • Nausea
  • Formicolii alle estremità
  • Affaticamento
  • Disturbi gastrointestinali
  • Minzione frequente

Come possiamo affrontare l’ansia e recuperare la calma ?

Esistono rimedi naturali che possono davvero darci una mano , tra questi il concentrarci sulla respirazione , ossia inspirare per 4 secondi , trattenere il respiro per 7 secondi ed espirare lungamente e con calma in 8 secondi . E’ una tecnica yoga molto efficace e non ci serve nulla , infatti possiamo farlo ovunque .

Oltre a questa tecnica di respirazione , abbiamo molti altri possibili alleati :

  • Esercizio fisico :  fare esercizio fisico per 21 minuti . Il movimento fisico aiuta il nostro corpo e la nostra mente a rilassarsi ma servono almeno 21 minuti per ottenere il beneficio .E’ un lasso di tempo breve quindi basterebbe fare una passeggiata o una pedalata in bicicletta per azzerare l’ansia . Non servono esercizi fisici eccessivamente pesanti , basta muoversi!
  • La camomilla : è il rimedio più conosciuto , grazie alle proprietà sedative della camomilla , per la presenza di flavonoidi . Alcune molecole  della camomilla agiscono sui recettori del cervello in modo molto simile al Valium , ansiolitico appartenente alle benzodiazepine . Secondo studi sperimentali dell’Università della Pennsylvania Medical Center di Philadelphia, i pazienti che soffrivano di disturbi ansiosi , dopo otto settimane di assunzione di tisane alla camomilla , hanno migliorato progressivamente la situazione .
  • Il Luppolo : ha proprietà terapeutiche sedative e calmanti ed è parte integrante della birra , possiamo però acquistarlo in erboristeria e consumarlo in tisane assieme alla camomilla o alla menta o assumendo gocce di tintura madre per avere effetti benefici anche sul sonno. Prima di assumere luppolo è consigliabile chiedere il parere del medico perché può interagire con alcuni farmaci .
  • Thè verde : contiene L-Teanina , un amminoacido dal potere calmante ma che allo stesso tempo aiuta il cervello a potenziare la memoria . Il thè verde è molto utile per gli studenti ansiosi prima degli esami , perché calma l’abitazione e aiuta la memoria e la concentrazione .
  • Melissa : molto usata e conosciuta per contrastare l’ansia , la melissa veniva usata per questo scopo sin dal Medioevo . Ha infatti proprietà sedative ed antispamolitiche , in oltre aiuta a contrastare i disturbi del sonno . Possiamo assumerla in tisane ma non bisogna esagerare con la quantità per non ottenere l’effetto opposto .
  • Valeriana : è un erba dal potente effetto sedativo , ideale sopratutto per risolvere problemi di insonnia . Ha effetto addormentante quindi è bene non guidare dopo l’assunzione di valeriana . Ha un odore poco gradito infatti viene assunta spesso in gocce che in tisana .
  • Biancospino : è ottimo alleato del cuore , regola il battito e la pressione sanguigna e ha un effetto ansiolitico importante simile alle benzodiazepine ma senza gli effetti collaterali delle stesse . Possiamo assumerlo nelle tisane insieme alla melissa e camomilla o in gocce .
  • Fare un bagno caldo o doccia calda : scaldare la muscolatura abbassa lo stress , riduce l’ansia e le tensioni muscolari . Il calore agisce anche sul sistema nervoso regolando l’umore , aumenta la produzione di serotonina . Fare un bagno o doccia caldi dopo aver fatto esercizio fisico migliora ancora di più l’umore.
  • Fare una  colazione sana : metodo ottimo per tenere distante ansia e stress è iniziare la giornata con una buona e sana colazione , povera di zuccheri ma ricca di frutta secca  , cereali integrali e yogurt magro.